Bulan puasa adalah waktu yang penting bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama periode ini, orang-orang berpuasa sepanjang hari. Meski berpuasa penting untuk tetap menjaga tubuh agar tetap sehat dan kondisi badan tetap fit, salah satunya dengan melakukan aktivitas fisik. Memangnya apa saja sih manfaat melakukan aktivitas fisik selama puasa? Banyak sekali manfaatnya. Berikut manfaat penting dari melakukan aktivitas fisik selama puasa.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Selama puasa, Anda mungkin merasa lelah dan tidak bersemangat untuk melakukan aktivitas fisik. Namun, dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan organ-organ vital lainnya, sehingga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
- Meningkatkan Stamina
Meningkatkan stamina adalah salah satu manfaat penting dari melakukan aktivitas fisik saat puasa. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan energi, sehingga membantu Anda menjalani hari-hari saat puasa dengan lebih mudah dan tanpa lelah.
- Meningkatkan Keseimbangan Emosional
Puasa dapat memengaruhi keseimbangan emosional Anda. Dalam keadaan seperti ini, melakukan aktivitas fisik dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan emosional Anda. Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood dan memberikan perasaan positif.
- Membakar Kalori
Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Selama puasa, Anda mungkin merasa lapar dan ingin makan lebih banyak, tetapi dengan melakukan aktivitas fisik, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
- Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Aktivitas fisik seperti yoga, angkat beban ringan, atau berjalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan otot Anda. Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang Anda, sehingga dapat membantu mencegah cedera dan membuat Anda lebih kuat.
Itulah beberapa manfaat dari melakukan aktivitas fisik saat berpuasa. Penting untuk diingat bahwa melakukan aktivitas fisik selama puasa harus dilakukan dengan hati-hati dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh Anda. Selain itu, pastikan untuk memperhatikan intensitas dan durasi aktivitas fisik yang dilakukan.
Setelah mengetahui berbagai manfaat tersebut, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda melakukan aktivitas fisik saat puasa. Apa saja tipsnya dan bagaimana cara melakukannya? Yuk, simak penjelasan berikut ini.
- Pilih waktu yang tepat
Ada beberapa rekomendasi yang dapat dipilih dalam melakukan aktivitas fisik saat puasa. Pertama, sebelum buka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka. Pertimbangannya karena ketika olahraga selesai itu bertepatan dengan waktu berbuka sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti.
Kedua, setelah buka puasa atau setelah tarawih. Waktu ini bisa jadi pilihan karena kondisi tubuh kembali pada performa semula sehingga tidak perlu takut lemas atau kelelahan. Cairan tubuh yang keluar bisa segera tergantikan langsung saat atau setelah berolahraga.
Ketiga, sebelum sahur. Bagi yang bisa bangun lebih awal bisa melakukan olahraga pada waktu ini sembari menunggu tersajinya menu sahur. Olahraga waktu ini dapat membuat badan menjadi segar saat melaksanakan salat subuh dan melakukan aktivitas pagi bahkan hingga sore hari.
- Pilih jenis olahraga yang ringan
Apakah semua jenis olahraga bisa dilakukan saat puasa? Tentu tidak. Terdapat beberapa jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau senam ringan yang bisa menjadi pilihan untuk melakukan aktivitas fisik saat puasa. Hindari jenis olahraga yang terlalu berat dan membutuhkan banyak energi seperti angkat beban atau berlari jarak jauh.
- Jangan terlalu lama melakukan aktivitas fisik
Sebaiknya batasi waktu melakukan aktivitas fisik saat puasa. Hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu lama karena tubuh bisa menjadi lelah dan kekurangan energi. Namun, direkomendasikan dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihan antara 30-50 menit. Sesuai rekomendasi WHO, total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.
- Minum air putih yang cukup
Selama puasa, tubuh akan kekurangan cairan sehingga penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minum air putih yang cukup saat berbuka puasa dan menjelang waktu sahur. Hal ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi saat melakukan aktivitas fisik selama puasa.
Dengan melakukan beberapa tips di atas, Anda masih bisa melakukan aktivitas fisik saat puasa tanpa mengganggu kesehatan dan kenyamanan tubuh. Tetap menjaga pola makan yang sehat dan istirahat yang cukup juga menjadi kunci untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan puasa. Yuk, tetap gerakkan badan dengan melakukan aktivitas fisik untuk tubuh yang lebih sehat.