Ragam Olahraga yang Baik & Aman untuk Ibu Hamil
Selama masa kehamilan, kesehatan dan kekuatan ibu sangat perlu diperhatikan. Selain rutin mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, rutin mengecek kandungan ke dokter, dan olahraga adalah salah satu cara untuk mencapai kesehatan ibu hamil secara optimal. Manfaat dari olahraga untuk ibu hamil tidak hanya dirasakan saat masa kehamilan saja lo, bunda. Mulai masa kehamilan sampai menjelang kelahiran, kegiatan olahraga membawa banyak sekali manfaat yang menguntungkan untuk ibu maupun janin. Olahraga yang dilakukan oleh ibu hamil dapat membawa banyak manfaat seperti mengurangi ketidaknyamanan, membuat tidur ibu berkualitas, hingga melancarkan proses persalinan. Tidak hanya itu, olahraga ternyata juga berdampak baik pada janin dalam kandungan, di mana dapat meningkatkan kecerdasan janin ketika ibunya rajin berolahraga selama kehamilan.
Lalu, apa saja sih jenis olahraga yang aman dan mudah dilakukan oleh ibu hamil? Sebelum melakukannya, ada baiknya bunda perlu mengetahui terlebih dahulu kondisi kesehatan dan kehamilan, ya. Konsultasikan dahulu dengan dokter, sebelum mengikuti kegiatan ini. Jika tubuh dan kondisi kehamilan bunda memungkinkan dan dokter juga memberi lampu hijau bagi bunda untuk melakukan olahraga di masa kehamilan ini. Yuk, sekarang simak lebih lanjut jenis-jenis olahraga yang aman dan mudah dilakukan oleh bunda saat hamil.
- Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang sangat mudah dan aman dilakukan. Bunda bisa melakukannya di sekitar rumah sambil melihat lingkungan sekitar lho. Selain mudah, olahraga ini juga sangat terjangkau kaena bunda tidak memerlukan banyak alat dalam melakukanya. Akan tetapi ada yang perlu bunda perhatikan dalam melakukan olahraga ini, antara lain pastikan bunda menggunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman, selalu berhati-hati saat berjalan, dan perhatikan nafas bunda ya, jika nafas agak terengah-engah sebaiknya istirahat sejenak dengan tidak memaksakan diri. Jalan kaki dapat memberikan manfaat untuk bunda, seperti menjaga kesehatan kardiovaskular dan otot tubuh, mencegah konstipasi, mengontrol berat badan, mengatasi nyeri punggung, hingga menjaga kesehatan paru. Bunda bisa melakukan olahraga ini secara rutin baik pagi maupun di sore hari.
- Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga pilihan untuk para bunda selama kehamilan. Hal ini karena berenang dianggap aman dan membawa banyak manfaat untuk bunda. Berenang dapat mengurangi rasa mual, nyeri panggul, dan menghilangkan bengkak pada pergelangan kaki. Tidak hanya itu, dengan berenang bunda juga menjaga kesehatan paru-paru dan jantung lho, keren banget kan. Akan tetapi, bunda tetap harus memperhatikan gaya berenang yang aman untuk kehamilan ya.
- Prenatal Pilates
Pilates menjadi olahraga pilihan lainnya yang bisa bunda lakukan selama masa kehamilan nih. Gerakan-gerakan dalam pilates dapat melatih pernapasan, keseimbangan tubuh, serta menguatkan otot-otot seperti otot panggul. Jika bunda rutin melakukan pilates, banyak manfaat seperti melancarkan peredaran darah, mengurangi sakit pinggang, serta memperbaiki postur tubuh selama kehamilan.
- Prenatal Yoga
Sama halnya dengan pilates, olahraga yoga ini juga cukup direkomendasikan untuk bunda selama hamil lho. Ada beberapa gerakan yoga yang cocok untuk bunda dan mampu memberikan banyak manfaat. Ketika bunda rutin melakukan yoga, bunda akan mendapatkan manfaat kesehatan seperti melatih kelenturan tubuh, mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan, hingga melantih kelancaran pernapasan.
- Senam Hamil
Senam adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh bunda-bunda. Olahraga ini dianggap menyenangkan karena bisa berinteraksi dengan banyak bunda-bunda lainnya dan juga membawa manfaat yang tidak kalah dari olahraga lainnya. Bunda akan merasakan banyak manfaat seperti meningkatkan stamina, kekuatan, dan kelenturan tubuh selama masa kehamilan. Bunda yang tertarik memulai olahraga ini perlu memperhatikan beberapa hal ya, seperti perlunya pendampingan instruktur senam untuk mengurangi terjadinya risiko cedera. Bunda-bunda yang berdomisili di sekitar Yogyakarta dan sekitarnya, bisa mengikuti senam hamil di Rumah Sakit Bunga Bangsa Medika yang dipandu langsung oleh instruktir andal yang dilengkapi dengan fasilitas dan konsultasi lho. Seru banget pastinya. Jadi, untuk bunda-bunda yang berminat langsung saja hubungi hotline yang ada ya. Nah, itu dia beberapa olahraga-olahraga yang aman dan mudah dilakukan oleh bunda selama masa kehamilan. Jadi, enggak ada lagi alasan untuk mager-mageran di masa kehamilan ya bun, semangat sehat!