Postur dan Keseimbangan dalam Kehamilan
Kehamilan merupakan momen paling berharga bagi seorang wanita. Selama kehamilan, banyak perubahan yang terjadi pada tubuh mulai dari perubahan hormon, kondisi emosional hingga sistem muskuloskeletal.
Suatu sistem yang terdiri dari otot, tulang, ligamen dan sendi untuk memberikan kemampuan bergerak, berjalan dan beraktivitas dengan baik. Saat hamil, nyeri di beberapa bagian tubuh kerap dikeluhkan terutama memasuki trimester ketiga.
Nyeri di sekitar panggul, punggung, perut bagian bawah dan bagian lain sebenarnya dapat diatasi dengan cara sederhana. Mau tau caranya?
.
Nyeri Selama Kehamilan
Sejak awal kehamilan, hormon relaksin dilepaskan dalam tubuh untuk memungkinkan panggul melebar dan mengembang sesuai ukuran janin. Peningkatan mobilitas persendian pinggul dan kaki mulai terjadi dan seringkali menimbulkan nyeri di sekitar ligamen pada panggul.
Nyeri tak hanya muncul akibat hormon namun juga postur tubuh yang kurang tepat selama hamil. Posisi tidur, berdiri, duduk dan posisi-posisi lain yang kurang tepat berakibat pada keseimbangan dan postur.
Nyeri tulang belakang adalah yang paling sering dialami ibu hamil. Peningkatan beban pada tulang belakang karena pertumbuhan bayi dan penurunan stabilitas pada ligamen menjadi dua faktor kunci munculnya nyeri. Rasa nyeri biasanya muncul pada:
- Punggung
Nyeri pada punggung umumnya terjadi karena salah postur dalam waktu yang lama. Lengkungan pada tulang belakang menjadi terlalu melengkung atau malah terlalu tegak.
- Ligamen sekitar pinggul dan kemaluan
Rasa nyeri pada bagian tubuh ini dapat muncul karena simfisis pubis yaitu masalah ligamen di sekitar kemaluan yang menegang karena pertumbuhan rahim yang semakin besar.
.
Nyeri Punggung Selama Kehamilan
Tulang belakang manusia dewasa terdiri dari 33 tulang belakang dan empat lengkungan di tulang belakang. Lengkungan tersebut membantu tubuh bergerak dengan baik dan mengurangi ketegangan pada otot di tulang belakang. Empat lengkungan tersebut adalah:
- Serviks (leher belakang) berupa lengkungan cekung yaitu bengkok ke dalam
- Thorax (punggung atas) berupa lengkungan cembung yaitu bengkok ke luar
- Lumbar (punggung bawah) berupa lengkungan cekung yaitu bengkok ke dalam
- Tulang ekor (di daerah tulang ekor) berupa lengkungan ke luar dan berada di antara tulang panggul.
Postur tulang belakang yang baik adalah postur yang mempertahankan keempat lengkungan tersebut.
.
Nyeri Ligamen di Sekitar Panggul
Rahim yang semakin membesar karena pertumbuhan bayi dalam kandungan kerapkali menimbulkan masalah pada kondiisi ligamen. Terlebih ligamen di sekitar panggul dan kemaluan. Kondisi ini terjadi karena hormon relaksin yang diproduksi selama masa kehamilan mengakibatkan ligamen menegang sebagai respon pertumbuhan rahim. Dalam istilah kedokteran disebut Simfisis Pubis Disfungsi (SPD). Hampir semua ibu hamil mengalami hal ini. Namun tak perlu khawatir, sebab ini wajar terjadi pada ibu hamil.
.
Penanganan Nyeri Saat Hamil
Pada beberapa kasus pada ibu hamil, nyeri punggung dan ligamen menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Nyeri adalah masalah paling umum yang terjadi selama kehamilan.
Lalu apa yang harus dilakukan ibu hamil jika merasakan nyeri pada beberapa bagian tubuh? Berikut tips yang dapat dilakukan:
- Lakukan aktivitas fisik/olahraga selama kehamilan sesuai anjuran dokter misal: yoga.
- Kompres air hangat pada bagian yang nyeri.
- Teknik Akupuntur menjadi salah satu solusi menghilangkan nyeri.
- Lakukan peregangan/stretching sebelum dan sesudah bangun tidur.
.
Postur yang Baik Saat Hamil
Postur yang baik dapat diupayakan sejak sebelum hamil. Berikut postur-postur yang tepat dalam kegiatan sehari-hari:
- Posisi berdiri
Berdiri merupakan posisi paling utama. Postur yang baik adalah berdiri dengan tegak sehingga distribusi berat badan ada di kedua kaki.
- Posisi duduk
Saat duduk usahakan tetap tegak, gunakan kursi dengan sandaran, selipkan bantal untuk mendukung posisi duduk dan pastikan kedua kaki berada di lantai agar peredaran darah tetap lancar.
- Posisi tidur
Posisi tidur yang tepat akan mencegah ibu hamil sakit punggung dan sesak nafas. Gunakan bantal untuk menopang kaki dan punggung jika ingin posisi setengah telentang.
Jika nyeri pada perut, tulang kemaluan atau punggung semakin parah dan sanget mengganggu aktivitas, segera konsultasikan bersama dokter kandungan.
.
.